कबड्डी के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों को मंदार शेट्टी द्वारा उत्तर दिया गया

मंदार एम. शेट्टी, एक एनआईएस (NIS) कोच है, और वह रेल वील फैक्ट्री, येलहंका, बेंगलुरु के लिए काम करते हैं।

नियमों और अधिनियमों:

एक टीम में अधिकतम 12 (7 + 5) खिलाड़ी हो सकते हैं।

मैदान का माप;

पुरुषों और जूनियर बॉयज के लिए = 13x10 मीटर

महिलाओं और जूनियर गर्ल्स के लिए = 12x8 मीटर

सब -जूनियर बॉयज और गर्ल्स = 11x8 मीटर

आयु मानदंड:

सीनियर मेन एंड वीमेन : खुला

जूनियर बॉयज़ और गर्ल्स: इवेंट की अंतिम तिथि पर बीस साल और नीचे।

सब-जूनियर बॉयज और गर्ल्स: इवेंट की अंतिम तिथि पर सोलह साल और नीचे

वजन मानदंड:

सीनियर मेन एंड वीमेन: पुरुषों के लिए 85kgs से कम और महिलाओं के लिए 75kgs।

जूनियर बॉयज़ एंड गर्ल्स: बॉयज़ के लिए 70kgs से कम और गर्ल्स के लिए 65kgs।

सब-जूनियर बॉयज और गर्ल्स: बॉयज और गर्ल्स दोनों के लिए 55kgs से कम

मैचों की अवधि : पुरुष और जूनियर बॉयज़: कुल 40 मिनट का खेल है और 40 मिनट को 20 मिनट के दो हिस्सों में विभाजित होते हैं। पहले आधे के बीच 5 मिनट के ब्रेक होता है।

महिलाओं, जूनियर लड़कियों, उप-जूनियर लड़कों और लड़कियों: कुल 30 मिनट का खेल है और 30 मिनट को 15 मिनट के दो हिस्सों में विभाजित होते हैं। पहले आधे के बीच 5 मिनट के ब्रेक होता है।

एक खिलाड़ी का दृष्टिकोण, इरादा, जीवनशैली: 

खिलाड़ी को बहुत ईमानदार और दयालु होना चाहिए।

उसे खेल, कोच और शुभचिंतकों का सम्मान करना चाहिए। उसके पास खेल के बारे में एक सही लक्ष्य होना चाहिए।

वह एक मेहनती व्यक्ति होना चाहिए और उसकी सोच हमेशा खेल पर केंद्रित होनी चाहिए।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि उनके मानक क्या हैं, खिलाड़ी को हमेशा एक शिक्षार्थी रवैया बनाए रखना चाहिए।

टीम के सभी खिलाड़ियों को किसी भी टूर्नामेंट में खेल खेलते समय एकरूपता बनाए रखनी चाहिए।

एक खिलाड़ी को खेल सीखने और खेलने के लिए समय की समझ और अनुशासन होना चाहिए।

 खेल में स्थिति को संभालना:एक कोच और खिलाड़ी को खेल खेलते समय हमेशा शांत और शांतचित्त होना चाहिए। जैसा कि प्रत्येक टीम को प्रति आधे समय में दो टाइमआउट मिलते हैं, कोच को सबसे अधिक आवश्यकता होने पर पहला टाइमआउट ले सकते हैं और अंतिम दो मिनट तक अपना दूसरा टाइमआउट कर सकते हैं और फिर स्थिति के आधार पर वह टाइमआउट ले सकते हैं और कुछ विचारों को खिलाड़ियों में शामिल कर सकते हैं।

मुख्य रूप से एक कोच को हमेशा शांत रहना चाहिए और खिलाड़ियों के प्रति दयालु होना चाहिए। आज के दिन कोर्ट में खिलाड़ियों के प्रदर्शन के आधार पर, वह खिलाड़ियों को खेलने के लिए अधिक उत्साही बना सकते हैं और यदि कोई खिलाड़ी अच्छा प्रदर्शन नहीं कर रहा है, तो कोच को विकल्प खिलाड़ी को अदालत में खुद को साबित करने का मौका देना चाहिए। जिन खिलाड़ियों ने अच्छा प्रदर्शन नहीं किया है, उन पर चिल्लाने के बजाय, खिलाड़ी को अच्छा खेलने के लिए प्रेरित कर सकता है और उसे मैच के दौरान हुई गलतियों को दूर करने की सलाह देना चाहिए। खिलाड़ी को हमेशा यह पालन करना चाहिए कि कोच और कप्तान क्या कहते हैं।

कप्तान को हमेशा शांत रहना चाहिए और खेल खेलते समय खिलाड़ियों के उत्साह को नियंत्रित करना चाहिए। खेल की स्थिति के आधार पर एक कप्तान को आवश्यक होने पर कुछ खाली छापे करके खेल की गति को नियंत्रित करना चाहिए। यदि टीम के पास टाइमआउट है तो एक कप्तान को टाइमआउट के लिए कॉल करना होगा और अपने कोच के साथ रणनीति पर चर्चा करनी चाहिए।

 

कबड्डी खिलाड़ी बनने के लिए आवश्यक:

पुरुषों और महिलाओं के लिए आवश्यक शर्तें:

स्वास्थ्य प्रशिक्षण:

​​​​​​​खिलाड़ी के जीवन में फिटनेस सबसे महत्वपूर्ण योग्यता है।

उसके पास एक संयुक्त तरीके से उत्कृष्ट धीरज, चपलता, शक्ति, समन्वय और लचीलापन होना चाहिए।

उन्हें सप्ताह में कम से कम 6 दिनों के लिए फिटनेस प्रशिक्षण लेना चाहिए और वसूली के लिए अपने शरीर की मांसपेशियों को आराम करने के लिए पाठ्यक्रम के बीच में एक दिन की छुट्टी लेनी चाहिए।

खिलाड़ियों के लिए आवश्यक व्यायाम:

खेल विज्ञान के अनुसार एक खिलाड़ी को 5 चीजें करनी चाहिए

1. वार्मअप: 5-10 मिनट के लिए वॉक + जॉग करें

2. स्ट्रेचिंग: फुल बॉडी लाइट को 10-15 मिनट के लिए ऊपर से नीचे तक के क्रम में स्ट्रेचिंग करें।

3. विशिष्ट व्यायाम: प्रत्येक विशिष्ट दिन 30-45 मिनट के लिए शक्ति, धीरज, चपलता, लचीलापन और समन्वय के लिए सभी विशिष्ट अभ्यास करें।

4. स्ट्रेचिंग - 20-30 मिनट के लिए ऊपर से नीचे तक के क्रम में पूरा शरीर स्ट्रेचिंग।

5. कूल डाउन - स्ट्रेचिंग 10-15 मिनट करने के बाद अपने दिमाग और शरीर को आराम दें।

अभ्यास:

चपलता:

यह एक ऑफेंडर्स के साथ-साथ कबड्डी में डिफेंडर्स के लिए सबसे महत्वपूर्ण हथियार है।

अपनी गति रेडर का उपयोग करके डिफेंस पर हमला कर सकते हैं और उन्हें आसानी से फेर-बदल कर सकते हैं।

इसके अलावा एक डिफेंडर अपनी गति का उपयोग कर सकता है और रेडर को कोर्ट से बाहर फेंक सकता है जब एक रेडर डिफेंडर पर रनिंग हैंड टच का उपयोग करता है।

चपलता में सुधार के लिए मुख्य रूप से 3 अभ्यास हैं: -

1) लैडर ड्रिल

2) कोन ड्रिल

3) स्टैर्स ड्रिल

सहन-शक्ति अभ्यास:

सहन-शक्ति:

यह एक महत्वपूर्ण विशेषता है जो एक कबड्डी खिलाड़ी के शरीर में होनी चाहिए।

अगर एक रेडर के पास सहन-शक्ति है, तो वह बिना किसी परेशानी के लगातार रेड कर सकता है।

सहन-शक्ति को विकसित करने के लिए निम्नलिखित कुछ आवश्यक कदम हैं: -

1) धीमी गति से निरंतर क्रॉस कंट्री 45 मिनट से 60 मिनट तक चलती है

2) उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण और कोर को मजबूत बनाना

को-ऑर्डिनेशन ड्रिल:

को-ऑर्डिनेशन ड्रिल: एक सफल डिफेंडर के साथ-साथ एक ऑफेंडर के रूप में एक खिलाड़ी के शरीर में एक अच्छा समन्वय होना चाहिए। इसके अलावा एक टीम में सभी खिलाड़ियों के बीच समन्वय होना चाहिए।

हम अपनी टीम के साथियों के साथ खेलने की विभिन्न प्रणालियों में अभ्यास का समन्वय विकसित कर सकते हैं (यानी खिलाड़ी की प्रणाली जब हमारे पास 5 डिफेंडर्स, 3डिफेंडर्स,… . पर) है।

ताकत बढ़ाने वाले व्यायाम:

शक्ति: शक्ति एक ऑफेंडर्स का घातक गुण है जो डिफेंडर्स को पार कर सकता है और अधिक अंक लेने वाले अपने कोर्ट तक पहुंच सकता है।.

एक शक्तिशाली रेडर को ब्लॉक करने और उसे कोर्ट से बाहर भेजने के लिए डिफेंडर्स को ताकत की सबसे अधिक आवश्यकता होती है।

अपने शरीर की ताकत को विकसित करने के लिए एक खिलाड़ी को अतिरिक्त भार के साथ पुश-अप्स, पुल अप्स, बेंच प्रेस और अन्य कोर, बैक और स्ट्रेंथ पॉलीमरिक एक्सरसाइज करने चाहिए।

कबड्डी खिलाड़ियों को योग कैसे मदद करता है:

योग का प्रदर्शन करते हुए, एक खिलाड़ी अपनी शांति, सोच क्षमता, एकाग्रता और अपने शरीर के लचीलेपन में सुधार कर सकता है जो खेल में एक महत्वपूर्ण चीज है।

योग के कुछ अभ्यास जो एक खिलाड़ी कर सकता है, वह है

1) सूर्य नमस्कार

2) ओंकारा जप

3) अलोम विलोम

स्ट्रेचिंग:

खेल खेलने से पहले और बाद में एक कबड्डी खिलाड़ी को स्ट्रेचिंग सबसे महत्वपूर्ण बात है।

खेल खेलने से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग मांसपेशियों और जोड़ों को आराम देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है और इससे हैमस्ट्रिंग, मांसपेशियों की टियर्स और कई अन्य चोटों की रोकथाम होती है जो खेलते समय काफी बार होती हैं।

कबड्डी खिलाड़ी के लिए आहार योजना:​​​​​​​

अधिक शामिल करें:

साबुत अनाज अनाज - जई, सोया आटा, मक्का, गेहूं।

टमाटर, प्याज, लहसुन। ग्रीन टी, सिट्रस जूस, लिवर, एग वाइट।

हरे पत्ते, पीले, लाल और नारंगी सब्जियां और फल। डेयरी उत्पाद, अंजीर और नट्स।

अल्कोहलिक ड्रिंक्स से बचें ।

पेशेवर कबड्डी कैरियर शुरू करने के लिए सबसे अच्छी उम्र क्या है?​​​​​​​

एक पेशेवर कबड्डी कैरियर शुरू करने के लिए सबसे अच्छी उम्र 14 साल की उम्र में है। इस उम्र में एक खिलाड़ी अपने कौशल को विकसित करने और अपने शरीर को मजबूत बनाने के लिए एक साल तक कड़ी मेहनत कर सकता है।

कौशल सीखने और अपने शरीर को मजबूत करने के बाद 15 साल की उम्र में एक खिलाड़ी स्कूल स्तर की कबड्डी खेलना शुरू कर सकता है और फिर इसे प्री यूनिवर्सिटी नेशनल्स और फिर यूनिवर्सिटी नेशनल्स खेलकर जारी रख सकता है।

यदि वह अपने राज्य का प्रतिनिधित्व करना चाहता है तो वह एमेच्योर कबड्डी फेडरेशन ऑफ इंडिया एकेएफ़आई (AKFI) से अनुमति ले सकता है और फिर यदि अनुमति दी और चुनी जाती है, तो वह सब जूनियर, जूनियर और सीनियर नेशनल्स में अपने राज्य का प्रतिनिधित्व कर सकता है।

इस प्रमाणपत्र से एक खिलाड़ी खेल कोटे के माध्यम से कई संस्थानों में नौकरी की तलाश कर सकता है। स्पोर्ट्स कोटा के माध्यम से नौकरी पाने के लिए सर्वश्रेष्ठ आयु 20 - 25 वर्ष है।