कबड्डी में चोट, प्रीहब आर रीहब : ये तुम्हारी पसंद है

पिछले सात वर्षों में कबड्डी ने दुनिया भर में जबरदस्त लोकप्रियता हासिल की है। यह एक टीम खेल है जो उच्च चपलता, शक्ति और गति की मांग करता है। एक गहन शारीरिक खेल के रूप में, इसमें खिलाड़ियों की अत्यधिक फिटनेस और सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। नतीजतन, चोटें आम हैं।

कबड्डी में चोट

जैसा कि हम सभी जानते हैं कि कबड्डी संपर्क टीम का खेल है जिसमें विभिन्न प्रकार के टैकल और टकराव शामिल होते हैं ताकि खिलाड़ियों के घायल होने का खतरा अधिक हो।

टीपीकल चोटों में सम्मिलित हैं
1. घुटने की चोटें (ACL और meniscus चोटों)
2. कंधे की चोटें (अव्यवस्था और रोटेटर कफ चोट)
3. हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियां या कमर की मांसपेशियां खिंचती हैं / तनाव होता है

जब हम चोट की रोकथाम के बारे में बात करते हैं तो कबड्डी जैसे संपर्क गेम में एथलीट को चोट से बचाने के लिए लगभग असंभव है लेकिन चोट के जोखिम में कमी संभव है। उपरोक्त चोटों के जोखिम प्रभाव को पूर्व-निवास, विशिष्ट शक्ति और कंडीशनिंग कार्यक्रमों के साथ कम किया जा सकता है।

रीहब और प्रीहब के बीच अंतर

जब आप घायल हो जाते हैं, तो आप अपने फिजियो से परामर्श करते हैं और चोट से उबरने की कोशिश करते हैं। हम इसे "पुनर्वसन" के रूप में संदर्भित करते हैं।

दूसरी ओर, पुनर्वास चोट के जोखिम को कम करने पर केंद्रित है। यह इस विचार पर आधारित है कि चोटों के कारण सबसे कमजोर क्षेत्रों में शक्ति, लचीलेपन और मोटर नियंत्रण में सुधार आपको चोट लगने से बचा सकता है, किनारे पर समय कम कर सकता है और वसूली के दर्द को रोक सकता है। इसमें खेल से संबंधित चोटों से निपटने और टक्कर को कम करने की क्षमता है।

प्रीहब विशिष्ट चीजों को लक्षित करता है जो आपको चोट के जोखिम में डालते हैं - उदाहरण के लिए, कमजोर हैमस्ट्रिंग, एंकल की गतिशीलता या स्थिरता, या मांसपेशियों को स्थिर करने में खराब नियंत्रण। प्रीहैब करके आप छोटी मांसपेशियों और अधिक विशिष्ट आंदोलनों पर काम कर सकते हैं।

कबड्डी में पूर्व आवास की क्या आवश्यकता है?​​​​​​​

एक खेल भौतिक चिकित्सक के रूप में, मैं कुछ विनाशकारी चोटों के कारण आया हूं, जिसके कारण एथलीट ने अपने खेल करियर को समाप्त कर दिया है। कबड्डी में, टक्कर और टैकल आम हैं और इसलिए चोटें होती हैं, जो रोके जाने योग्य नहीं हैं, लेकिन कुछ चोटें जैसे एंकल का मुड़ना, कंधे का खिसकना, कॉन्टेक्ट और नॉन-कॉन्टैक्ट ACL और मेनिस्कस में चोट लगना, मांसपेशियों में खिंचाव या आंसू का निशान कम होना है।

 

पुनर्वास आपको चोटों से दूर रखेगा और आपको अपना बेहतर संस्करण देगा। जब चोटें कम होती हैं तो प्रदर्शन और भी बेहतर होता है।

प्रीहाब कैसे काम करता है?​​​​​​​

प्री-हैबिलिटेशन प्रोटोकॉल में दो प्रमुख घटक शामिल हैं।

1. व्यक्तिगत चोट जोखिम असेसमेंट 

आपके खेल भौतिक चिकित्सक, एथलेटिक ट्रेनर, या शक्ति और कंडीशनिंग कोच आपके बायोमैकेनिक्स का आकलन करेंगे, उन कमजोरियों की तलाश करेंगे जो आपको चोटों के उच्च जोखिम में रखते हैं और इसे ठीक करने के लिए एक व्यायाम कार्यक्रम का सुझाव देते हैं।

उदाहरण के लिए, ACL आँसू, सबसे आम हैं जब क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियां हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स से अधिक मजबूत होती हैं। कमजोर मांसपेशियों के निर्माण और पैरों के आगे और पीछे के बीच की ताकत को संतुलित करने के लिए एसीएल सुरक्षा कर सकता है।

कबड्डी में एक अन्य सामान्य चोट उचित स्थिरता और प्रसार की कमी के कारण मोच या मुड़ टखने है। हम टखनों की स्थिरता, शक्ति और प्रोप्रियोसेप्टिव व्यायाम को आपके प्रीहैब में जोड़ते हैं और आप जादू देख सकते हैं।

"सभी प्रीहैब कार्यक्रमों के लिए कोई एक आकार-फिट नहीं हैं।" सिफारिशें आपके शरीर और आपके खेल पर आधारित होती हैं।

"प्रीहब एक नहीं है और किया गया है।" आपके शरीर को उच्च स्तर पर प्रदर्शन करने के लिए हमेशा रखरखाव के काम की आवश्यकता होती है, इसलिए प्रीहैब को आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में दीर्घकालिक संशोधन के रूप में देखा जाना चाहिए।

याद रखें, जो सबसे ज्यादा मायने रखता है वह है "स्थिरता"

"